Los trabajos de oficina suelen requerir que los empleados pasen mucho tiempo en el ordenador. Hay campos de trabajo emergentes fuera de una oficina tradicional que tienen muchos de estos mismos requisitos. Hoy en día, muchas personas realizan trabajos a distancia, como el trabajo desde casa, especialmente cuando el ordenador es la herramienta principal. Poder trabajar en casa es una gran ventaja. Sin embargo, ese beneficio tiene el coste de tener que llevar un estilo de vida sedentario durante un periodo prolongado. Puede provocar un aumento de peso, problemas de espalda y algunos otros problemas de salud que realmente deberías evitar.
La buena noticia es que las personas que trabajan a distancia desde casa pueden mantenerse más activas y saludables. Al no tener un supervisor que te controle, la posibilidad de levantarte, moverte, estirarte y realizar otras actividades de este tipo es mucho más fácil.
1. Utilizar un escritorio de pie
Una opción que puede considerar es conseguir un tipo diferente de escritorio. Los escritorios de pie se están convirtiendo en una opción popular para la gente porque promueven un entorno de trabajo más saludable. El cuerpo humano nunca fue concebido para estar sentado en un escritorio durante 8 horas al día. Hacerlo supone un gran esfuerzo para el cuerpo y puede causar muchos efectos negativos para la salud. El problema es que si tienes un trabajo que requiere trabajar con un ordenador, vas a tener que pasar mucho tiempo en un escritorio.
¿Pero qué pasaría si no se sentara en su escritorio y se pusiera de pie detrás de él?
Hay muchas opciones de escritorios de pie que van desde un escritorio completamente nuevo hasta una extensión de escritorio que se puede poner encima de uno ya existente. Aunque al principio puede parecer extraño, con el tiempo deberías adaptarte a tu escritorio de pie y sentirte cómodo con él. Ya no tendrás el mismo tipo de preocupaciones relacionadas con la salud que vienen con estar sentado durante largos períodos.
2. Levántese y muévase con regularidad
Los principales problemas de salud derivados de permanecer sentado frente al ordenador durante mucho tiempo están relacionados con la falta de movimiento y actividad que conlleva. Por eso, para contrarrestar este problema, debes levantarte y moverte con regularidad. Incluso puedes programar la alarma de tu teléfono para que suene cada hora.
Levántese, dé un paseo o realice una sencilla tarea doméstica que le obligue a levantarse y alejarse de su escritorio durante al menos unos minutos. Incluso esta pequeña actividad le ayudará a mejorar la circulación sanguínea, a aliviar la tensión en el cuello y la espalda y a quemar algunas calorías.
También debe asegurarse de realizar la mayor cantidad de actividad física posible durante el resto del día. Hacer ejercicio con regularidad, y pequeñas cosas como tomar las escaleras en lugar del ascensor pueden ayudarte a mejorar tu salud.
3. Dale a tus ojos un descanso del ordenador
Puede que no te des cuenta, pero sentarse y mirar fijamente la pantalla del ordenador durante todo el día supone un gran esfuerzo para tus ojos. Aunque la pantalla del ordenador no es excepcionalmente brillante, produce una luz a la que se mira fijamente, a veces durante horas. Esto puede suponer un gran esfuerzo para los ojos que, con el tiempo, puede provocar problemas de visión, dolores de cabeza y otros problemas de salud.
La buena noticia es que existe una solución sencilla para evitar la sobrecarga de los ojos. Cada pocos minutos, tómate un segundo, cierra los ojos y dales un respiro. Asegúrese también de evitar mirar fijamente la pantalla del ordenador, que es un problema común que la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de que tiene. Parpadear es esencial, y hacerlo puede ayudarte a mantener tu visión aguda.
4. Mantenga aperitivos saludables cerca de su escritorio
Trabajar frente a un ordenador todo el día no es un trabajo físico. Significa que no está quemando muchas calorías mientras está sentado y escribiendo en su teclado. Así que lo último que quieres hacer es agravar el problema comiendo comida basura todo el día. Comer alimentos altamente procesados y con un alto contenido en calorías, azúcares y grasas sólo contribuirá a agravar los problemas de salud causados por un trabajo sedentario.
Tienes que comer, así que asegúrate de que comes los alimentos adecuados. La forma más sencilla de evitar picar alimentos poco saludables es no tenerlos cerca. Ten cerca de tu escritorio alimentos como la cecina, los frutos secos y otros alimentos ricos en proteínas. Así, cuando el hambre ataca, puedes saciarla con un tentempié saludable.
5. Mantenga su escritorio limpio
Uno de los problemas más comunes de un trabajo de oficina que requiere estar sentado frente a un ordenador todo el día es un problema del que mucha gente ni siquiera es consciente.
¿Qué problema es ese? Las bacterias.
Cuando te sientas y utilizas un ordenador, cualquier bacteria que tengas en las manos o en el cuerpo va a acabar en tu escritorio. Con el tiempo, esas bacterias pueden acumularse. Incluso antes de que te des cuenta, tu área de trabajo se está llenando de microbios repugnantes.
¿La solución a esto? Es muy sencillo: mantén tu zona de trabajo limpia.
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