Consejos para una limpieza profunda esta primavera

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Este año la limpieza de primavera es más que nunca una limpieza profunda. La primavera suele inspirar un poco más de tiempo dedicado a la limpieza. Mientras que en el pasado se trataba simplemente de quitar el polvo de los rincones de difícil acceso y limpiar la nevera, este año también se trata de limpiar y desinfectar a fondo para la salud y la seguridad.

Aquí hay algunos consejos para la limpieza profunda esta primavera para cualquiera que se enfrente a esta tarea.

Concéntrense primero en las áreas de más uso

Puede que no sea realista limpiar a fondo toda la casa en un fin de semana, así que considere dirigirse primero a las zonas más concurridas de su casa. Dormitorios, baños, sala de estar, cocina y áreas de entrada son las que más tráfico peatonal tienen, así que empiece por ahí y deje las áreas menos usadas de la casa para más tarde. Reúne a algunos ayudantes en casa y establece un plazo para establecer un objetivo claro y un tiempo final. Considere una segunda ronda de limpieza si no puede completar la tarea.

Despeje el desorden de la casa

Crear un sistema que funcione para que puedas despejar el desorden y hacer espacio para limpiar en profundidad. Coloca cajas o bolsas claramente etiquetadas como “Basura”, “Reciclaje”, “Donación” y “Pertenece a otro lugar”. Revisa cada habitación de destino, poniendo todo lo que no debería estar ahí en uno de los contenedores etiquetados.

Asegúrate de poner estas cajas o bolsas donde pertenecen para evitar un desorden adicional en la casa (¡todos hemos sido culpables de mover una pila de una habitación a otra!). Se sentirá más ligero y feliz sólo viendo esas cajas y bolsas salir por la puerta. Considere la posibilidad de encargar a un miembro de la familia la recogida de basura o de donaciones.

Prioriza las grandes superficies

Una vez que haya limpiado el exceso de desorden, limpie la habitación de arriba a abajo. Limpie primero el polvo acumulado en la parte superior de las estanterías o los ventiladores de techo, y luego limpie las paredes de arriba a abajo para eliminar el polvo y la suciedad, utilizando un trapo o una mopa de microfibra. Priorizar las grandes superficies como las mesas y mostradores, así como los posibles puntos de gérmenes como el fregadero de la cocina. Termine con los pisos aspirando la alfombra o usando un limpiador hecho a medida para sus pisos de madera o de superficie dura.

Desinfecte adeucadamente

En cada oportunidad busque áreas que puedan ser desinfectadas. Concéntrese en los artículos de alto uso y áreas como controles remotos, pomos de puertas, tiradores de cajones y teclados. Considere el uso de productos que utilizan peróxido de hidrógeno, una forma comprobada y más saludable de matar gérmenes. Muchos limpiadores antibacterianos tradicionales usan compuestos de amonio cuaternario o “cuats”. Esta clase específica de productos químicos está vinculada a la irritación de la piel y a los problemas respiratorios, y el uso de cuats está contribuyendo al problema mundial de la resistencia a los antimicrobianos.

Toques finales de limpieza de la casa

Una vez que hayan limpiado y refrescado sus habitaciones, piensen en otras formas de mejorar su espacio vital:

  • Dona el exceso de muebles poco usados para crear más espacio
  • Identificar las tareas que mejor se dejan a los profesionales, como la limpieza de ventanas exteriores o el acabado de suelos de madera.
  • Mostrar obras de arte de colores brillantes para renovar sus paredes
  • Ponga un jarrón o dos de arreglos florales de colores

Deje que su profunda limpieza esta primavera traiga un poco de renovación y brillo a su hogar. Un hogar limpio es también un hogar saludable para la familia, las mascotas y los amigos.

Aprovechar al máximo los beneficios del lugar de trabajo

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Muy a menudo, no es hasta que hemos experimentado una situación difícil como un accidente, una enfermedad o eventos relacionados con COVID-19 que empezamos a apreciar los beneficios proporcionados por el empleador como el seguro de discapacidad y las pólizas de licencia que protegen los ingresos y los empleos.

De acuerdo con una reciente encuesta sobre discapacidad realizada en abril de 2020, un número significativo de empleados dice que el seguro de discapacidad (50%) o la licencia para el cuidado de la familia (47%) sería lo mejor para ellos si estuvieran sin trabajo durante la pandemia de COVID-19. Sin embargo, aproximadamente un tercio de los empleados dicen que no sienten que tienen suficiente de ninguno de los dos para sentirse protegidos durante la crisis.

A continuación se presentan tres puntos a considerar sobre el seguro de discapacidad, además de su bienestar integral, que pueden ayudarle a estar mejor preparado y protegido para situaciones inesperadas.

1. Sepa lo que tiene ahora

Aunque leer su paquete de beneficios probablemente no sea super emocionante, invertir el tiempo ahora puede hacer una gran diferencia más adelante. Empiece por comprender lo que ofrece actualmente su empleador, o el de su cónyuge o pareja. Esto le ayudará a tomar decisiones informadas e incluso podría iluminar programas como el apoyo a la salud mental o la protección de los ingresos que pueden no parecer relevantes hace meses.

Muchos empleados no se dan cuenta de que el seguro de discapacidad, por ejemplo, puede ayudar a cubrir los gastos si están sin trabajo debido a una enfermedad o lesión. Esto es importante porque el 61% de los empleados en la encuesta sobre discapacidad dijo que los gastos mensuales, como el alquiler o los pagos de la hipoteca, las facturas de los servicios públicos o los pagos del coche, son los principales factores de estrés si de repente no pueden trabajar a tiempo completo.

También esté al tanto de cualquier cambio en los beneficios relacionados con COVID-19, ya que muchos empleadores han ampliado sus programas de licencia y algunos aumentaron ciertos beneficios para ayudar más a los empleados. Además, se han implementado políticas de licencia federales, estatales y locales para apoyar a los trabajadores durante estos tiempos difíciles.

2. La prevención y la rehabilitación son importantes

Junto con el estrés financiero impuesto por COVID-19, los empleados también se enfrentan a consecuencias de salud física, mental y social. Desde tener menos oportunidades de actividad física e interacción social hasta sentir angustia por el sufrimiento o el aislamiento de sus seres queridos, cada elemento del bienestar holístico está siendo puesto a prueba.

Participar en programas de ejercicio en el hogar, reuniones sociales virtuales y buscar apoyo para la salud mental son todas formas de mantenerse saludable durante estos tiempos difíciles. También puede aprovechar los programas creativos que ofrecen los empleadores, como recetas nutricionales y desafíos de acondicionamiento físico.

Además, al regresar de un permiso de ausencia, los empleados deben comprender los programas de regreso al trabajo que ofrece su empleador, los cuales están diseñados para mantenerlo saludable después de regresar al trabajo. Estos programas pueden ofrecer horarios de trabajo flexibles, adaptaciones de equipos tecnológicos, oportunidades de capacitación y apoyo para el bienestar mental y financiero para abordar los factores estresantes relacionados.

3. Prepararse para la toma de decisiones futuras

Los empleadores están continuamente revisando los beneficios que ofrecen a sus empleados, y en el 2020 tendrán la oportunidad de hacer nuevas elecciones para el próximo año. Por adelantado, tómese el tiempo para pensar en cómo podría construir su cobertura para el futuro. A lo largo de los años, los empleadores han introducido una serie de ofertas de beneficios que le permiten personalizar su cobertura para su situación individual, como por ejemplo si tiene hijos o responsabilidades de cuidado. Además, considere cómo ha cambiado o podría cambiar su vida en el próximo año y la importancia de los programas que pueden complementar sus ingresos.

Es importante plantear estas preguntas. Casi la mitad (48 por ciento) de los empleados dicen que la pandemia ha aumentado sus probabilidades de inscribirse en los beneficios y programas de discapacidad en el próximo año. También es importante examinar su paquete de beneficios para los programas de bienestar que pueden ayudar a mantener la salud física, mental y social, además de su salud financiera.

Actuar hoy para el mañana

La pandemia COVID-19 ha sido una llamada de atención sobre la vital importancia de los seguros de baja y de invalidez, que ofrecen protección contra lo desconocido.

Estos eventos pueden impactar en la forma en que los empleados toman decisiones sobre beneficios. Al mirar a través de la lente del bienestar holístico, las opciones que sostienen no sólo su salud financiera, sino también su salud mental, física y social, serán una prioridad para sentirse protegidos en los buenos y en los malos tiempos.

Curar el estrés comiendo cerezas frescas

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El estrés es una parte común de la vida de cualquier persona, y los individuos han buscado durante mucho tiempo remedios naturales para aliviarlo. Las encuestas han demostrado que los estadounidenses están recurriendo a dietas a base de plantas por razones tales como mejorar el bienestar general y el estado de ánimo, y con razón. Muchas frutas y verduras contienen propiedades específicas para el bienestar, y la crema de la cosecha se promociona como un súper alimento. Las cerezas dulces están ciertamente entre ellas.

Un creciente número de estudios publicados sobre los beneficios del consumo de cerezas dulces apoya estos hallazgos. Investigadores de todo el mundo, incluyendo el USDA, han identificado una serie de beneficios que incluyen efectos sobre ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso gota. Y también han descubierto cualidades que pueden ayudar a aumentar la respuesta al estrés.

Aquí hay cuatro razones principales para buscar cerezas dulces en momentos de estrés:

Hacer que el estrés coma de forma saludable

Según la Facultad de Medicina de Harvard, la exposición persistente al estrés puede dar lugar a la liberación de cortisol, una hormona que aumenta el apetito. Las personas bajo estrés a menudo recurren a alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa o azúcar, y el alivio asociado puede crear un circuito de retroalimentación que lleva a comer en exceso y a aumentar de peso.

Si comer en situaciones de estrés es un problema, busque cerezas dulces. Las cerezas son las estrellas de rock en lo que respecta a su índice glucémico de sólo 22 (en una escala de 0 a 100, con menos de 55 considerado bajo) y una carga glucémica de sólo tres (por debajo de 11 es bajo). El primer número indica cuán azucarado es un alimento, mientras que el segundo se ajusta al tamaño de la porción. Además, unos 2,5 g de fibra en cada taza de cerezas dulces significa que la glucosa se libera más lentamente, ayudando a estabilizar los niveles de azúcar. Crujientes, frías y dulces, las cerezas frescas son un bocadillo ideal recién sacadas de la nevera o congeladas.

Eliminar la presión sanguínea

El estrés puede influir en los factores que contribuyen a la hipertensión. Por ejemplo, el estrés puede alentar al sistema nervioso a producir hormonas que constriñen los vasos sanguíneos (vasoconstrictores) y dificultan la circulación de la sangre, lo que hace que la presión arterial aumente y que aumente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El consumo de cerezas dulces se ha asociado con una menor presión arterial, tanto en las medidas sistólicas como en las diastólicas. El consumo de cerezas dulces se correlaciona con una disminución de los vasoconstrictores, pero aún mejor, la fruta aumenta la eficacia de los compuestos que ayudan a ensanchar los vasos sanguíneos para facilitar la circulación de la sangre.

Reducir la inflamación

En tiempos de estrés, el cuerpo instigará una respuesta de “lucha o huida” y producirá hormonas de estrés, redirigiendo los recursos de otras funciones. Con un estrés prolongado, ese estado continuo puede crear una respuesta inflamatoria e introducir el potencial de enfermedades crónicas.

Las investigaciones muestran que el rojo oscuro de las cerezas dulces proviene de las antocianinas, que tienen propiedades antiinflamatorias que compiten con los AINE como el ibuprofeno. En estudios sobre el consumo de cerezas dulces se ha demostrado que estos poderosos antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo que contribuye a la inflamación.

Dormir bien por la noche

El estrés y el sueño están estrechamente entrelazados. Cuando se experimenta estrés, el sueño puede interrumpirse o acortarse a medida que los pensamientos ansiosos suben a la superficie. Al mismo tiempo, la interrupción prolongada del sueño puede aumentar el estrés, ya que el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recargarse y repararse.

Las cerezas dulces son una buena fuente de triptófano, serotonina y melatonina, compuestos que intervienen en la regulación de los ciclos de sueño y contribuyen a la sensación de bienestar. Los expertos sugieren disfrutar de una porción de la fruta una hora antes de acostarse para beneficiarse.

Bocadillos sin estrés durante todo el verano

Mientras que las cerezas dulces están disponibles durante todo el año en varias formas – secas, congeladas, enlatadas – hay algo particularmente satisfactorio acerca de las cerezas dulces frescas. No dejes que el estrés inducido por los bocadillos saque lo mejor de ti! Cuando los antojos llamen, protege tu salud y busca una golosina veraniega, como las cerezas dulces, que sea buena para ti y sepa bien.

Cómo aprovechar al máximo el aprendizaje en línea

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La flexibilidad de aprender y obtener un título en línea permite a los estudiantes de todo el país -desde los empleados a tiempo completo hasta los padres solteros, entre otros- alcanzar metas mientras administran su familia y su vida. Millones de estudiantes estudian en línea hoy en día, y esos números sólo están aumentando.

Si bien la educación en línea ofrece a los estudiantes una gama de oportunidades, también puede presentar los desafíos del aprendizaje en un nuevo entorno. Los jóvenes que estudian en línea ofrecen sus consejos para ayudar a asegurar su éxito.

Prepárate para el éxito

Antes de empezar un programa de estudios en línea, planifica con anticipación. Dese espacio y tiempo para estudiar, así como herramientas tecnológicas para hacer lo mejor.

Date espacio

Un lugar de trabajo tranquilo sin ninguna interrupción de los compañeros de habitación o la familia es necesario para el éxito en un curso en línea. Si tu espacio no es completamente tranquilo, los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudarte a concentrarte. Para los espacios compartidos, avisa a tus compañeros de habitación o a tu familia cuando estés en modo de estudio.

Revisa tu tecnología

Se recomienda usar un ordenador de sobremesa o portátil para todos sus estudios, ya que una tableta o un teléfono puede no ser las mejores herramientas para la mayoría de las tareas. Familiarícese con la plataforma de aprendizaje de su escuela y mantenga a mano la información sobre el soporte técnico. Asegúrate de tener varios navegadores (como Chrome o Firefox) disponibles, ya que uno puede funcionar mejor para algunos programas que para otros.

Organiza tu tiempo

La gestión del tiempo es clave para aprender en línea, ya que debes tomar la iniciativa y rendir cuentas de tu propio trabajo, sin instructores o padres que te miren por encima del hombro.

La primera tarea al principio de cada semestre es revisar el programa de cada clase y poner en su calendario las fechas de vencimiento de los trabajos, tareas y exámenes, además de recordatorios unos días antes de cada fecha de vencimiento.

Mi consejo es que comiencen sus tareas con anticipación. Será mucho menos estresante que esperar hasta el último minuto para hacerlo.

Miranda Gaona, que se gradúa este mes con un Master en Estrategia de Audiencia Digital, dice que trata cada clase online como una clase presencial, programándola en su calendario como una cita importante. Gaona también pone recordatorios y alarmas para el tiempo de estudio – construyendo descansos para los bocadillos y el descanso.

Comuníquese

Mantente conectado con tus instructores, compañeros de clase y la comunidad escolar. Aprovechen las oportunidades de colaborar, compartir ideas y hacer preguntas. Goana dice que se une a los grupos de medios sociales y participa en las discusiones de clase tanto como le es posible.

Añade el horario de la oficina virtual de tus instructores en tu calendario, para saber cuándo estarán disponibles. Envía un correo electrónico a los instructores o utiliza los foros de discusión de la clase para hacer preguntas u ofrecer comentarios. A los instructores les gusta ver el compromiso de los estudiantes y participar mejorará su experiencia en general.

Los estudiantes recomiendan comunicarse regularmente con su red de apoyo “fuera de línea” – sus amigos, familia y/o compañeros de trabajo que pueden necesitar ser pacientes mientras usted dedica más tiempo a completar su trabajo de curso.

Encuentra el programa adecuado para ti

Si no has comenzado tus estudios, o estás buscando transferirte, encuentra un programa que se ajuste a tus necesidades. Investigue universidades que ofrezcan el programa de licenciatura o certificación que está buscando en línea, y que estén específicamente diseñadas y cuenten con recursos dedicados a trabajar con estudiantes en línea. Encuentra un programa de titulación acreditado asociado a una universidad de renombre que ofrezca el mismo plan de estudios y los mismos instructores que las escuelas de base.

Busca un programa que ofrezca un sistema de apoyo es uno de los primeros programas universitarios que ofrece un sistema de apoyo integral para los estudiantes en línea. Ofrece cuidado clínico y personal, así como asistencia legal y financiera – además de entrenadores de éxito que trabajan con los estudiantes para ayudarles a alcanzar sus metas académicas.

Sea persistente

Cuando las cosas se pongan difíciles, recuerda las razones por las que estás siguiendo tu educación. Coloca recordatorios verbales o visuales cerca de tu lugar de trabajo para mantener tus objetivos en mente.

5 Maneras de maximizar la comida y minimizar los desechos

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Pasar más tiempo en la cocina significa aprender la importancia no sólo de mantener los alimentos frescos durante semanas, sino también de minimizar el desperdicio para hacer menos viajes a la tienda de comestibles. El desperdicio de comida también afecta a nuestras carteras.

Ya sea con el objetivo de reducir el desperdicio, ahorrar dinero o simplemente encontrar nuevas formas de ser creativo en la cocina, estos cinco consejos le ayudarán a aprovechar al máximo sus ingredientes mientras ahorra todo tipo de masa.

1. Haz un inventario y organízate

El 77% de los consumidores atribuyen la comida tirada a que se olvidan de que están en el refrigerador o a que los pierden entre el desorden. Además, el 65 por ciento está de acuerdo en que el desperdicio se debe a la falta de organización o de espacio en el refrigerador, y uno de cada cuatro admite que su refrigerador no está organizado. Cuando se trata de la organización de la nevera y la despensa, ser capaz de ver sus artículos es la mitad de la batalla.

El primer paso para organizar la despensa es retirar los objetos, limpiar las superficies y hacer un inventario. Luego, usa recipientes transparentes y apilables para volver a empacar los artículos sueltos o los paquetes difíciles de guardar, como avena, paquetes de condimentos, nueces o granos.

En lo que respecta al refrigerador, utilice el método de “primero en entrar, primero en salir”, así como características organizativas como estantes divididos o ajustables para su ventaja.

2. Compre una variedad

Para evitar el exceso de existencias, empieza por hacer una lista. Además de fruta fresca, vegetales y otras necesidades, agregue versátiles no perecederos, proteínas y almidones. Los alimentos fermentados y encurtidos refuerzan el sistema inmunológico, a la vez que duran meses y añaden un sabroso ponche a los platos. Los frijoles, las semillas, las leches alternativas y la avena, además de una gama de especias también pueden ayudar a añadir variedad a tus comidas.

3. Utilice el método “tallo para pelar”

El consumidor promedio desperdicia 103 libras de comida descompuesta de su refrigerador por año. Una forma de maximizar los productos es reutilizar las partes comúnmente desechadas. Las cáscaras pueden dejarse en casi todas las verduras orgánicas para añadir sabor, textura y un aumento de la fibra.

Las cáscaras de cítricos se pueden usar en cualquier cosa, desde productos horneados hasta cócteles para añadir acidez y especias. Los tallos y las puntas de las verduras se pueden hervir en un caldo para usar en otras recetas, mientras que las hojas de los rábanos frescos, la remolacha y las zanahorias se pueden saltear para una guarnición saludable o para refrescar un plato de pasta.

4. Sea creativo con lo que tiene

Ahora es el momento perfecto para experimentar con nuevas recetas, pero maximizar los ingredientes significa empezar con lo que tienes. Prioriza los elementos que se van a estropear pronto y construye una receta a partir de ahí.

En lugar de ir a la tienda a buscar un ingrediente, busca en tu inventario los reemplazos. Por ejemplo, si estás horneando y te quedas sin mantequilla, reemplázala por aceite de coco o salsa de manzana. Puedes sustituir la mayonesa, la crema agria o la crema fresca por yogur sin azúcar. Además, el zumo de limón, el zumo de lima, el vinagre y el vino blanco son intercambiables en las recetas.

5. Hazte amigo de tu congelador

El 52 por ciento de las personas están de acuerdo en que tiran la comida porque se estropeará antes de que tengan la oportunidad de comerla. Congelar los alimentos es una gran manera de preservar los ingredientes en su máxima frescura y obtener más valor cuando se compran a granel. Al congelar la carne, que durará de tres a cuatro meses en el congelador, envuelve las porciones singulares en plástico antes de colocarlas en una bolsa resellable. La carne se descongelará más rápido, y evitará cocinar más de lo necesario.

Escaldar las verduras antes de congelarlas ayuda a mantener el color y el sabor. Las verduras congeladas, las bayas y los granos cocidos se mantienen de dos a tres meses en el congelador, mientras que la sopa y el pan durarán de tres a seis meses. Asegúrate de etiquetar todos los artículos con la fecha y priorizar la regla de primero en entrar, primero en salir.

Desde la despensa hasta el refrigerador y el congelador, estos consejos te ayudarán a maximizar todos los ingredientes para desperdiciar menos comida.